우리 모두는 나이가 들어가고 있다.
나이가 들어감에 따라 우리의 젊은 외모는 점차 늙은 모습으로 변화되어 간다.
계속 젊음을 유지하고 늙지 않는 것을 막을 수는 없다.
그러나 우리는 다양한 연구를 통해 젊음을 더 오래 유지하고 노화를 늦출 수 있는 방법들을 알아냈다.
그 방법은 젊음의 샘물을 마시는 것과 같은 특별하고 마법같은 것이 아니다.
이미 우리에게 주어진 평범한 방법들이며 우리가 조금만 신경을 쓰면 지킬 수 있는 방법들이다.
그 방법들은 아래와 같다.
1. 명상을 통한 스트레스 관리하기
2009년에 노벨 생리의학상을 수상한 엘리자베스 블랙번, 캐롤 그레이더, 잭 소스탁은 염색체 말단을 뜻하는 말단소립이 우리 세포의 노화와 관련이 있다는 것을 밝혀냈다.
이 연구 결과의 기본 논리는 아주 간단합니다.
말단소립이 짧을수록 노화가 빠르게 진행된다는 것입니다.
말단소립을 급격히 짧아지게 하는 주요 원인 중 하나가 스트레스라고 한다.
스트레스를 줄이면 말단소립의 길이가 천천히 짧아지고 이것은 노화가 천천히 진행된다는 것을 의미한다.
많은 연구 결과, 스트레스로 인하여 말단소립이 짧아지는 것을 방지하는데 명상이 매우 효과적이라는 것을 확인했다.
스페인의 사라고사 대학 과학자들은 평균적으로 명상가들의 말단소립이 같은 나이대 다른 사람들보다 더 길다는 것을 밝혀냈다.
2. 주변에 좋아하는 사람들 두기
젊게 사는 비결 또 하나는 주변에 사랑하고 아끼는 사람들을 두는 것입니다.
블랙번, 그레이더, 소스탁의 연구 결과는 안전하고 친근한 지역사회에 사는 사람들이 더 긴 말단소립을 가지고 있음을 밝혀냈다.
이쇼 대학교의 과학자들이 다른 전문가들과 함께 수행한 또 다른 연구 결과, 결혼을 했거나 오랜 친구들이 있는 사람일수록 노화가 더 천천히 진행된다는 것이다.
그렇다고 모두 하고 다 친구가 되라는 말은 아니다.
호주의 한 연구기관에서 진행한 고령 인구에 관한 연구에 따르면 6명의 좋은 친구만 있으면 충분하다고 한다.
3. 적게 먹기
네이처 커뮤니케이션 저널이 발간한 연구 결과에 따르면 칼로리에 제한을 두는 것이 젊음을 유지하는 데 훨씬 유익하다고 한다.
이 연구는 저 칼로리 음식을 섭취한 원숭이 집단과 그렇지 않은 원숭이 집단으로 하여 두 집단을 2년간 관찰하였는데,
저 칼로리 음식을 섭취한 원숭이들이 더 오래 살고 전반적으로 보다 건강했다는 결론을 얻을 수 있었다.
만약, 먹는 양을 줄이는게 싫으시면 노화 방지에 효과가 있는 음식을 선택하는 것이 도움이 될 수 있다.
블루베리, 다크 초콜릿, 견과류, 무화가, 연어, 아보카도, 강황, 호두, 이 모든 식품은 노화 진행을 늦춰줄 뿐만 아니라 심장병 위험을 줄여주고 피부와 시력을 보호해주며 인지 기능을 도와준다.
4. 두뇌 사용하기
운동을 하고 식단을 관리하는 것도 좋지만 두뇌 운동을 하는 것이 더 효과가 좋다.
미국 뉴저지 주립대 럭커스 대학교의 과학자들은 학습이 신경세포의 숫자를 증가시켜서 두뇌를 젊게 유지시켜준다는 것을 밝혀냈다.
이런 신경세포는 우리가 좋아하는 정신적 활동을 할 때마다 증가하였다.
책을 읽거나 외국어를 배우는 등 두뇌가 활발히 움직일수록 노화 진행이 더 늦추어졌다.
5. 선크림 바르기
날이 맑든 흐리든 우리 피부를 손상시키는 자외선은 항상 존재한다.
자외선은 탄력소 및 피부 탄력을 맡은 조직을 파괴할 뿐만 아니라 주름과 불균등한 피부톤 같은 문제를 일으킨다.
그러나 최소 SPF가 30인 선크림은 자외선으로부터 피부를 보호하여 준다.
피부과학 진료소 전월에 발간된 내용을 보면, 연구의 대상자들이 SPF 30 선크림을 1년간 매일마다 사용한 것이 피부 감촉을 눈에 띄게 향상시켜줬다는 것을 증명하였다.
그러나 가끔씩은 예외로 선크림 없이 15분 이하로 햇빛에 노출시켜줘도 괜찮다.
영국 암 연구진은 이렇게 함으로써 피부암의 위험 없이 필요한 비타민 D를 얻을 수 있다고 한다.
6. 춤추기
독일 신경변성 질병센터의 연구는 한 가지 놀라운 사실을 밝혀냈다.
춤이 노화를 방지하는 가장 효과적인 운동 종류 중 하나라는 것이다.
특히 계속해서 안무를 바꿔주면 해마 운동을 증가시켜 젊음을 더 오래 유지할 수 있도록 돕는다고 한다.
7. 일찍 취침하기
규칙적인 수면 습관을 가지는 것이 내외부 건강에 상당히 중요하다.
헤어 앤 뷰티 파트너십의 이사이자 수명학 전문가인 조프 라이트는 모발과 피부의 필수 처리 과정에는 특정 시간대가 있다고 한다.
오후 8시에서 오후 11시까지는 수분 공급과 자극 단계를 거치고, 오후 11시부터 오전 3시까지는 역량 및 재생의 시간이라는 것이다.
그리고 오전 3시부터 오전 5시까지는 몸이 휴식을 취하는 시간이다.
따라서 우리가 잠을 자러 가는 시간이 어떤 처리 과정을 건너뛰게 될는지를 결정하게 된다.
또한 하버드 의대 과학자들의 연구에 의하면 우리는 매일 밤 최소 7시간을 자야 한다는 것이다.
이러한 습관이 혈압을 긍정적으로 바꿔주어 뇌출혈 또는 심장마비의 위험을 줄여준다고 한다.
8. 비타민을 많이 섭취하기
산화 방지제는 우리 몸의 세포가 유리기로부터 손상되는 것을 막아주기 때문에 아주 중요하다.
이 문제를 해결하는 방법 중 하나는 산화방지제가 들어간 페이스 크림을 써서 생기 있고 젊은 피부를 유지하는 것이다.
이것보다 훨씬 더 효과적 방법은, 필요한 모든 산화방지제를 직접 섭취하는 것이다.
마운트 사이나이 의료센터의 피부과 의사 카렌이 버키 박사에 따르면 노화를 늦추는데 가장 강력한 요소는 셀레늄과 비타민E, 비타민C 라고 한다.
오메가3도 생기 있는 피부를 유지시켜주는데 도움이 된다.
9. 차 많이 마시기
최근 이스라엘 한 연구소의 연구 결과에 따르면 차를 마시는 사람들이 더 오래 산다는 것이다.
차에는 폴리페놀이라는 산화방지제가 있어 여러분의 신체 시스템이 심장마비, 암, 조기 노화를 방지하도록 돕는다.
또한 핀란드 국립 공공보건 연구소의 연구 결과에 따르면 차를 주기적으로 마시는 것이 파킨슨병 발병률을 낮춰준다고 한다.
녹차를 자주 마시면 뇌 기능 증진에서부터 지방 연소 증가까지 많은 이점이 볼 수 있다.
전문가들은 하루에 홍차 4~6잔과 녹차 3~5잔을 마시면 이러한 효과를 볼 수 있다고 한다.
이상, 젊음을 오래 유지하고 노화를 늦추는 법 9가지에 대하여 알아봤다.
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